Wie du die letzten zwei Wochen vor einem Ausdauer-Wettkampf physiologisch klüger nutzt als mit „ein bisschen locker Beine machen“. Ein Bericht aus eigener Erfahrung!
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Training ab 40: Warum dein Körper anders funktioniert – und wie du smarter trainierst
Mit 25 konntest du drei Tage in Folge hart trainieren und dich am vierten Tag topfit fühlen.
Mit 40 sieht das anders aus. Die Beine bleiben länger schwer. Die Erholung dauert länger. Und irgendwann merkst du: der Plan der früher funktioniert hat tut es nicht mehr. Das ist keine Schwäche – das ist Biologie. Und wer das versteht trainiert ab 40 nicht schlechter als mit 25. Er trainiert smarter.
Weiterlesen„Intervalltraining für Einsteiger – so geht es richtig ohne sich zu übernehmen“
Du hast gehört, dass Intervalltraining besonders effektiv ist – und das stimmt. Aber du hast vielleicht auch gehört, dass es „brutal“ sein soll, dass man danach kaum laufen kann, oder dass es nur für Profis geeignet ist. Das stimmt nicht. Richtig dosiert ist Intervalltraining eine der wirkungsvollsten und zeitsparendsten Trainingsformen, die du als Hobby-Athlet in deinem Alltag integrieren kannst.
Dieser Artikel erklärt, was hinter dem Konzept steckt, warum dein Körper ab 30 besonders davon profitiert – und wie du Schritt für Schritt einsteigst, ohne dich zu übernehmen.
WeiterlesenErnährung vor dem Training
Was du vor dem Training essen solltest – und was nicht
Essen vor dem Sport – eine Frage die fast jeder falsch beantwortet.
Die einen trainieren nüchtern, weil sie denken es hilft beim Abnehmen. Die anderen essen kurz vorher eine große Mahlzeit und wundern sich, warum sie sich schwer und träge fühlen. Dabei ist die Antwort eigentlich simpel – wenn man die Grundregeln kennt. Was du vor dem Training isst, entscheidet darüber, ob du mit vollem Tank oder auf Reserve läufst. Und das macht einen größeren Unterschied als die meisten ahnen.
Weiterlesen„Ausdauertraining für Berufstätige: Wie 3×45 Minuten pro Woche wirklich reichen“
Du willst fitter werden – aber die Zeit fehlt.
Zwischen Arbeit, Familie und den tausend kleinen Dingen die der Alltag mit sich bringt bleibt kaum Raum für Sport. Und wenn du dann doch trainierst, fragst du dich irgendwann: Warum verändert sich eigentlich nichts? Du gibst Gas, du bleibst dran – und trotzdem stagniert deine Ausdauer. Der Fehler liegt meistens nicht im mangelnden Einsatz. Er liegt im System. Oder genauer gesagt: im fehlenden System. Dieser Artikel zeigt dir warum 3×45 Minuten pro Woche vollkommen ausreichen – wenn du weißt wie du sie nutzt.
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