Wie du die letzten zwei Wochen vor einem Ausdauer-Wettkampf physiologisch klüger nutzt als mit „ein bisschen locker Beine machen“. Ein Bericht aus eigener Erfahrung!
WeiterlesenAusdauertraining
Training ab 40: Warum dein Körper anders funktioniert – und wie du smarter trainierst
Mit 25 konntest du drei Tage in Folge hart trainieren und dich am vierten Tag topfit fühlen.
Mit 40 sieht das anders aus. Die Beine bleiben länger schwer. Die Erholung dauert länger. Und irgendwann merkst du: der Plan der früher funktioniert hat tut es nicht mehr. Das ist keine Schwäche – das ist Biologie. Und wer das versteht trainiert ab 40 nicht schlechter als mit 25. Er trainiert smarter.
WeiterlesenRegeneration – der unterschätzte Teil deines Trainings
Du trainierst. Du gibst Gas. Und trotzdem stagnierst du.
Vielleicht schläfst du schlecht. Vielleicht fühlst du dich dauerhaft müde. Vielleicht werden deine Beine von Woche zu Woche schwerer statt leichter. Der erste Impuls ist meistens derselbe: mehr trainieren. Härter. Öfter. Länger. Dabei ist die Antwort fast immer das genaue Gegenteil. Das Problem ist nicht zu wenig Training – es ist zu wenig Regeneration. Und Regeneration ist kein Luxus. Sie ist der Teil des Trainings den die meisten komplett unterschätzen.
Weiterlesen„Ausdauertraining für Berufstätige: Wie 3×45 Minuten pro Woche wirklich reichen“
Du willst fitter werden – aber die Zeit fehlt.
Zwischen Arbeit, Familie und den tausend kleinen Dingen die der Alltag mit sich bringt bleibt kaum Raum für Sport. Und wenn du dann doch trainierst, fragst du dich irgendwann: Warum verändert sich eigentlich nichts? Du gibst Gas, du bleibst dran – und trotzdem stagniert deine Ausdauer. Der Fehler liegt meistens nicht im mangelnden Einsatz. Er liegt im System. Oder genauer gesagt: im fehlenden System. Dieser Artikel zeigt dir warum 3×45 Minuten pro Woche vollkommen ausreichen – wenn du weißt wie du sie nutzt.
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